世界樹のしずく

明日締め切り！ナチュラルケアクラス
「素肌と心が喜ぶ美容オイル」京都 2/4（火）〆切2/3／オンラインクラス 2/8（土）〆切2/2 ともに残席１

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「更年期のはなしとナチュラルケア」のクラスでは

「食」のはなしもします。

今回（1/130）「朝食がいちばん大事」というはなしをしました。

健康長寿（サーチュイン遺伝子）の研究で世界を牽引する

今井眞一郎先生が食事は「いつ食べるか」がとても重要とおっしゃっていて

なぜかというと、健やかでいるためにはサーカディアンリズム（24時間のリズム）が整っていることが要になるから。

それを整えるためには朝食が重要なのだそうです。

↑ゴマ　まだまだベイビー

先生ご自身も朝食にいちばんのボリュームを、その次に昼食、夕食はおつまみ程度に。

＊この夕食も早くに召し上がっていて、就寝まで5時間ほどは何もいただかない！あらー

よく「朝食は王様のように　昼食は貴族（従者）のように　夕食は貧者のように」と聞きますよね。

たいてい、忙しい朝はぱぱっと、昼食はそこそこで、夕食にいちばんのボリューム。

だんだん大きくなるクレッシェンドタイプ＜

でも、理想は

だんだん小さくなるディクレッシェンドタイプ＞

何を食べるかというバランスはもちろん大事だけれど、

それ以上に「いつ食べるか」というのが大事だと今井先生はおっしゃいます。

さて、天野惠子先生をご存知でしょうか。

私は残念なことに昨夜まで存じ上げませんでした。

ラジオから天野先生のインタビューが聞こえてきて、

仕事の手が止まって聴き入ってしまいました。

たくさんの話があるのですが、天野先生も「朝食がいちばん豪華」とおっしゃっていました。

更年期のクラスで「ぜひ入浴を」という話もしましたが、

天野先生はなんと1日に2回も入られるそうです！

私は朝食はもうずっと同じものをいただいています。

毎日できるだけ摂りたいと思っているものは、まとめて朝食で

（更年期の夜クラスでご質問いただいたもの↓）

・黒豆きな粉　・黒ごまと白ごま　・お抹茶　・炒りぬか　・くるみ　・米ぬか油

ここに麹の甘酒かヨーグルト

これにプラスお野菜／果物などあるものを。

一度に増やすのは難しいけれど、

自分の身体に合わせながら、少しずつボリュームを上げよう！と思っています。

「その年齢に合った過ごし方」も大事。

私の場合はこれからの老年期を

できるだけ健やかに過ごすためのライフスタイルにシフト中です。

運動もしますよ〜

あっという間に今日から2月。

1月はちょっと頑張ったー！という感じです。

気温が下がるそうですね。お身体にお気をつけて

＼あなたのこの週末がうまくいきますように！／

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健康のこと研究所 midi

1月期〜3月期のクラススケジュール
●ナチュラルケアクラス　間もなく〆切
「素肌と心が喜ぶ美容オイル」京都 2/4（火）〆切:2/3 ／オンラインクラス 2/8（土）〆切:2/2 両クラス共 残席１

●2月期「アロマテラピー おうちのやさしい薬箱レッスン」オンラインクラス　
●「ハンドトリートメントクラス」福岡クラス 3月　残席少

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Source: アロマティック・スローライフ